【アトラクション】夜は眠れない?夜夢中になる夜更かしの隠れアトラクション10選
1.星空の下でカヌー、美しい景色を楽しみながらビール
2.船長と一緒にセーリング！ヨットでの夜釣りとシーフード
5つ目、ほろ酔いバーテンダーの夜、街全体があなたのバーです。
6つ目、癒し系はあなたです 深夜の食堂がここにあります
7つ目、光るボーリング、PK with友達、とても刺激的です！
8、文学青年は眠らず、本とコーヒーの香り
9、猫空はお茶を飲み、トランプをし、夜景を楽しみます、とても快適です
「朝型と夜型は生まれつきの運命なんです」「早寝早起きは良いことなんですよね？」 研究によると、人は誰でも自分の体内時計を持っています。早く寝ないと、なぜなら、米国のペンシルバニア大学によると、精神医学准教授で睡眠の専門家であるフィリップ・ゲールマン氏は、人の30％から40％で体内時計が乱れていると指摘しているからです。遺伝に依存します。卵巢囊腫症狀
メラトニンの副作用: 胃腸の問題
吐き気、便秘、胃のむかつきは、メラトニンを服用する際に起こる可能性のある薬に対する一般的な反応であり、「薬やサプリメントの成分」によって胃腸系に変化が生じ、炎症を起こす可能性があるとサラス氏は言います。 「彼女はよく患者に、メラトニンを購入する前に自分の体がどのように反応するかを知るように言います。
ある研究によると、1日の睡眠時間が3〜6時間の人は糖尿病を発症するリスクが大幅に増加し、睡眠時間が3時間しかない人は糖尿病を発症するリスクが16％大幅に増加します。 1日4時間睡眠をとった場合、糖尿病の発症リスクは16％も大幅に増加し、糖尿病の発症リスクは1日7時間しか低下しないことが研究で指摘されました。 時差失眠調整
ビタミン B6 を補給します。メラトニンにはビタミン B6 の合成が必要なので、ピーマン、ヒマワリの種、バナナなどのビタミン B6 食品も補給する必要があります。また、ビタミン B6 は人間の胃腸系にも存在します。食べる量を減らしたり、絶食したりすると、小腸でのメラトニンの生成が促進され、昼と夜のメラトニンの差が大きくなり、夜に眠りやすくなります。夜間のメラトニン分泌を促進します。
身体的反応を観察してください: メラトニンを服用している間は異常な身体的反応や気分の変化に注意し、必要に応じて用量を調整するか専門家のアドバイスを求めてください。 長期連続使用は避けてください: メラトニンへの依存を防ぐため、またはメラトニンの効果を軽減するために、使用しないことをお勧めします。長時間継続して使用するには、適時に休憩を取るか、睡眠改善戦略を変更してください。
米国睡眠財団によると、健康な成人は 7 ～ 9 時間睡眠する必要がありますが、疲れている人はエネルギーを回復するのに 8 時間以上必要になる可能性があり、米国心臓協会と国立衛生研究所の研究でも、睡眠不足が原因となる可能性があることが示されています。腕立て伏せ睡眠 心臓病、脳卒中、その他の病気の発生率。
観察 2: 夜型人間はより賢く、幅広い知識を持っています
テストの結果が出ており、夜型人間は知能テストや専門的な質問でほぼ平均的なスコアを獲得していることに加えて、次の点でもリードしています。適応性テストでは大きな差がついた。「夜型人間は緊急事態に直面したとき、より柔軟な思考を持ち、逆境の中で問題の解決策を見つけやすい傾向にある」とプロジェクト主催者のリチャード氏は語った。
台湾と香港の標準時はGMT+8なので、簡単に言うと、現時点で台湾が14:30であれば、韓国は台湾と香港より1時間進んでいます。韓国 (ソウルから釜山、済州島まではすべて同じタイムゾーンにあります)。
夜勤をする人の中には、昼夜逆転の疲れや他の家族のスケジュールに合わせたいなどの理由から、仕事後にシャワーを浴びて就寝する人もいますが、海外の研究では、夜勤が長期化することが示唆されています。働く人は「遅くまで規則正しい睡眠」を保つことが大切で、仕事後は食後すぐに寝るのではなく、就寝時間を出勤の10時間くらい前まで遅らせて、毎日7～8時間睡眠をとることが大切です。 。
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